【年後甩油新主張】還在等甚麼，五招甩油妙招，讓你快速恢復曼妙好身材
年假期間，是不是從早餐一路豐盛的吃到晚餐呢?餐盤裡每餐都是油油膩膩的美味年菜，平時努力減醣、斷糖飲食的大家，一個過年就大破功了。假期結束，該讓自己好好休息一下，5招年後甩油妙招，讓你快速恢復曼妙好身材。
一、高纖原型食物吃起來
二、減少攝取加工食品
三、【211餐盤】減醣外食菜單，一週外食減肥菜單送給你
四、多運動，補充足量水份，維持身體代謝
五、保持正常作息，年後減重很輕鬆
一、高纖原型食物吃起來
年假期間的飲食通常偏向大魚大肉，蔬果的攝取較少，造成纖維素的攝取不足，是不是會有便秘的現象產生呢?趕快趁著年後，重新調整好身體唷!建議可在年後的餐飲中，加入適量的蔬菜，另外將白米飯改為具有高纖未精練的全榖物為主食，例如:糙米飯或是燕麥等，。高纖維素的食物，可以增加飽足感，進而協助體重控制。在水果的挑選上，盡可能避開高糖分的水果，選擇糖分較低的水果適量攝取，例如:蘋果，芭樂等)
二、減少攝取加工食品
一般加工食品就具有高鹽、高油脂、高糖份和高熱量的特性，另外還具有一些你我都看不懂的加添物，這和過年期間的大魚大肉很像，身體的負擔會越來越重，因此建議在年後的飲食上，盡可能減少甚至避開加工食品的食用，讓身體休息一下，重新恢復健康好生活。
三、【211餐盤】減醣外食菜單，一週外食減肥菜單送給你
年後甩油，推薦很多營養師都建議的211餐盤減醣飲食法。年假後的飲食為自己做點控制，每餐蔬菜、全穀類、蛋白質的比例2:1:1，蔬菜類佔1/2、全穀類1/4、蛋白質1/4，蔬菜的部分都以不同種類做搭配，才能攝取到不同種類的營養素，避免過度單一而有不足的問題唷!
為了避開精緻澱粉的攝取，採用全穀物代替，除了可以減醣，還能攝取到足夠的纖維素。蛋白質原則上都以原型食物為主，例如各種肉類或是豆腐等。肉類的選擇盡可能選擇里肌肉或是魚類為主，避開油脂較高的部位。另外外食族也不用擔心，一週外食減肥菜單就用這個概念去進行，減醣外食菜單的設計也都可以利用211餐盤的方式進行，另外因為外食的食物通常糖油鹽成分較高，建議在食用前可以準備一碗熱開水，過水後再食用，可以減少不必要的過度攝取。
四、多運動，補充足量水份，維持身體代謝
漫長的年假期間是不是感覺都在椅子上渡過呢?剛吃完早餐，馬上又要坐下吃中餐，中餐吃完馬上又要吃晚餐，加上都在塞車、打牌、追劇，大部分時間都是坐著，手中不離開食物的一直吃，代謝也瞬間下降很多，體重上升不少。趁著年後工作還不是很繁重的時候，多運動，可以幫助燃脂。每週固定運動5次、每次30分鐘、每分鐘心跳須達110下，才是有效的運動。推薦以有氧運動為主，搭配適量的重量訓練，可以有效燃脂，還能增加肌肉。運動時，身體水分大量流失後，要多補充水份和電解質，維持身體代謝。如果有飲用運動飲料或是蛋白粉習慣的你，可以改用純天然椰子水，純天然椰子水具有豐富的天然電解質，被稱為最天然的運動飲料，可以讓你避開飲用運動飲料時，攝取到不必要的添加物。純天然椰子水另外具有與身體一致的滲透壓，可以快速吸收，快速恢復好狀況。
有科學研究指出每喝500cc的水，身體的新陳代謝率會在10分鐘內就上升30%，並可維持高達30-40分鐘，因此多喝水，可以維持身體代謝，排除廢物。建議在飯前喝水，幫助營養素吸收，又能維持身體代謝身體機能，一舉兩得。
如果不喜歡喝水的你，推薦可以飲用花草茶，例如瑪黛茶，被譽為綠色黃金的瑪黛含綠原酸成份,是一種對人體非常有益的成份，並且瑪黛富含抗氧化劑，比綠茶多出90%，是體內環保的最佳好幫手。德國傳統都會以花草茶作為平時養生的茶飲，就像東方人常以枸杞、紅棗等中藥茶入菜或是做成茶飲一樣，讓養生隨時都能做到。針對瑪黛對人體的幫助可以在網路上找到很多資料，讀者們可以上網多方涉獵唷!
五、保持正常作息，年後減重很輕鬆
年假期間，通常作息較不正常，甚至熬夜打牌，又吃吃喝喝，造成身體的代謝變差，因此年後建議回歸正常生活，保持正常作息，均衡飲食，讓年後 減 重變得更加輕鬆。